The 8 Best Podcasts for Falling Asleep
The most wonderful thing about falling asleep is that gentle moment when our minds stop thinking. But you surely know those days when that just doesn't work and your mind keeps racing. You're not alone. More than a third of Germans suffer from poor or insufficient sleep. [1] [1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders are widespread
The internet is teeming with tips for falling asleep. One of them appears on pretty much every list: If stressful days leave your mind racing, a calming bedtime routine can help. If you're getting tired of counting sheep, we recommend podcasts to help you unwind and drift off. We've put together the 8 best podcasts for falling asleep. Here you can tune in to switch off …
Three things help us bear the hardships of life: hope, sleep, and laughter. – Immanuel Kant
1. Falling Asleep Podcast
Toby Baier from the "Falling Asleep Podcast" has been gently lulling people to sleep with his voice since 2010. The longest-running and most successful German podcast in this field consistently receives very good reviews. With his soothing voice, he reads you poems by authors from Goethe to Rilke, muses on philosophy, tells you about his pets, or his election to the local council. Sounds boring? That's exactly the point. Toby Baier's thoughts lull you into tranquility. And you can drop out at any time …
This podcast is for you if:
- you could really use an hour of lightheartedness before bed
- you want to use one of the top 20 mental health podcasts
- you liked listening to adults talking in the next room when you were a child
Listen here: Spotify, Apple, Website
2. Falling Asleep with Wikipedia
For those who like it even more boring: You can also have Wikipedia articles read to you very, very slowly to help you drift off, such as those about the Mariana Trench, raclette, or rolling stones. On Apple and Spotify, "Falling Asleep with Wikipedia" is among the top 20 in the Health & Fitness categories. Some episodes (for example, about the Spanish Flu) might be a bit intense for falling asleep, but there are plenty of more relaxing alternatives. This way, you can fall asleep with a fairly solid foundation :-)
This podcast is for you if:
- you want to combine general knowledge and relaxation in a unique way
- you are looking for a new episode twice a week
- jokes or overly formal or philosophical language would only keep you awake
Listen here: Spotify, Apple, Website
3. The Storytelling Aunt
Pyjamas on and teeth brushed? Finally, we can feel like we're back in our childhood bedrooms. The popular Storytelling Aunt Alexandra Matthes reads us a story. For example, about the miller and the woman from the water, or the lion and the hare. The only downside: There is always a short ad at the beginning. To drift off ad-free, you can subscribe to the podcast on @steady for 2.50 euros a month, which also supports Alexandra and her work.
This podcast is for you if:
- you long for your childhood bedtime stories in the hectic adult life
- you like gentle sounds in the background
- you like stories that want to help you develop more trust in the course of life
Listen here: Spotify, Apple, Website
4. Meditation for Falling Asleep
This podcast can be your evening retreat and a short holiday for your psyche. The well-known hypnosis expert Ralf Lederer knows how to relieve people's tension. With his guided meditations, he helps you leave the hectic everyday life behind. The non-fiction author knows that we are often very challenged and stressed during the day, that we suppress our feelings and simply have to function. That is not the case in his meditations. You can simply let go …
This podcast is for you if
- you love guided meditations and like going on fantasy journeys
- you have a soft spot for autogenic training and hypnosis
- you need about 45 minutes to fall asleep
Listen here: Spotify, Apple, Website
WAIT, STOP:
Before we continue with the podcasts, here is another sustainable recommendation. If you landed on this article because you regularly have sleep problems or simply want to establish healthy long-term sleep and evening routines, we have a free eBook for you on exactly how to do that! You can get the book here:
5. Sleep Sounds – 10 Hour Sounds
Some people swear by falling asleep to nature sounds like trickling rain, crashing waves, or crackling fire, even in their urban caves. What science says about this: Only particularly alarming sounds that we need to react to wake us up. Continuous, non-threatening sounds, on the other hand, let us slumber peacefully. That is why some people, for example, can also fall asleep more easily on a plane or train. If this applies to you, you can finally get a really good, noisy sleep with the ten-hour episodes.
This podcast is for you if:
- you are always particularly relaxed in nature or while camping
- you love the sound of the waves, but simply cannot move your home to the sea
- you do not tolerate complete silence very well
6. Nothing much happens (English)
There are said to be people who want to know what happens next in every story. Here, – the title has already spoiled any remaining suspense – not much happens. The stories revolve around small dogs, tanning salon visits, or friends talking over the garden fence, for example. They are always paired with short meditations. In the USA and Great Britain, the stories by yoga and meditation teacher Kathryn Nicolai are a hit and have even temporarily made it into the top 10 of all podcasts – because they are so wonderfully sleep-inducing.
This podcast is for you if:
- you finally want to take some of the tension out of your life :-)
- your mind still needs about 30 minutes of entertainment in the evening – but without the thrills that keep you awake
-
you want to listen to every story twice – the second time Kathryn Nicolai switches to an incredibly slow pace
Listen here: Spotify, Apple, Website
7. Slow Radio
Have you ever listened to what the universe sounds like to fall asleep? Or taken a bike ride through Scotland? We haven't either. The rather original "Slow Radio" from the BBC is the antidote to our hectic world. You can listen to birds or other animals in famous national parks, monks singing and meditating, or a boat trip through Venice . Only the short intro text is in English, the sounds are then universally understandable ;-) Send your mind on a journey and yourself into the land of restful dreams.
This podcast is for you if:
- you're looking for a rather original approach to falling asleep and have a vivid imagination
- you miss the wide world in your bedroom
- you want to send your mind on a journey in the evening
Listen here: Spotify, Apple, Website
8. The Office ASMR Podcast (English)
Everyone who likes to take Netflix and the like to bed probably knows that science generally advises against it: The light from screens can disrupt the evening production of the sleep hormone melatonin and keep sleep-sensitive people awake. Here's the solution: You can have the popular series "The Office read to you in a podcast with ASMR effects. ASMR stands for "Autonomous Sensory Meridian Response. Behind it lies a relaxing, often soothing sensation that spreads throughout the body, starting from the scalp. So, goodnight and sweet dreams.
This podcast is for you if:
- you don't want to do without an evening series
- you love the tingling, soothing sensation of ASMR
- you want to trade your office routine in your mind for a funnier one and let go at the same time
Listen here: Spotify, Apple, Website
Now you have a choice to gently unwind your racing thoughts in the evening. Feel free to write to us in the comments which podcast you like and tell us which sleep tips help you best. If your brain is still looking for a little more stimulation, we definitely recommend our list of 10 psychology podcasts that will change your life …
Add a sleep diary to your mindful evening routine:
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This post is by Daniel Dzienian, former journalist and word juggler. Instead of working under time pressure as a reporter for a daily newspaper, he now writes with great intensity about serenity.
Sources:
[1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders widespread
299 comments
Zu meiner Abendroutine gehört ein Tee, meist was mit Lavendel. Zähne putzen und ab ins Bett. Bisher haben Podcasts mich eher wachgehalten, da ich zu den Leuten gehöre, die nicht verpassen wollen wie es weiter geht. Geführte Meditation klappen meist ganz gut, dürfen aber nicht zu lang sein. Am entspanntesten komme ich tatsächlich mit lesen in den Schlaf, das schaltet meine sonstigen Gedanken gut aus. Das Buch darf nur nicht zu spannend sein, sonst wird es auch Mal später als geplant.
Ich weiß nicht was ich alles schon probiert habe- ja auch einige Bücher- aber nix hilft :-((( ! Ich bin in den Wechseljahren und leider liege ich die Nächte wach!
2 Tipps habe ich, die manchmal helfen-
- Wenn ich wach bin, wegen einem Problem, bzw. schreibe ich es auf- damit es aus meinem Kopf ist ( Auf meinem Nachtich liegt im ein Stift + Zettel
- Ich schlafe dunkel, mit Schlafmaske !
Gewichtsdecke ? Kenne ich nicht 🤷🏽♀️
Vielen Dank übrigens für Eure Mühe uns das Leben lebenswerter zu gestalten! 🥰
Vielen Dank fuer den spannenden Newsletter. Erst die Tage habe ich mit einem Freund ueber’s Schlafen geredet….Merci auch fuer euer klasse 6 Minuten Erfolgsjournal. Das, der letzte, kurze Hunde-Pippigang… oder nochmal im Halbdunkeln, wenn alles schon still ist durch die Wohnung, die Blumen giessen. Herrlich. Sogni d’oro, suesse Traeume an alle.
Für mich sind abendliche Rituale die beste Einschlafhilfe. Einen Tee, meine Tagebuch Routine (6-Minuten & Erfolgsjounal) dann z.B Lesen, Handlettering oder 20 Minuten auf der Akupressurmatte. Wenn ich fernsehe dann bevorzugt weniger Moderne Filme weil dieses “Immer mehr rausholen” der Filmindustrie mir persönlich gar nicht so gut tut. Die guten alten Doris Day oder Monroe Filme wühlen mich nicht so auf. Weniger ist mehr ist hier die Devise. Um zur Ruhe zu kommen brauche ich die Abwechslung. Immer nur vorm Fernseher kann ich gar nicht mehr seit ich Mama bin, man denkt einfach um.
Meine Einschlafprogramm besteht aus einem abendlichen Ritual mit letzter Gassirunde, waschen, pflegen und Bett-fertig machen, dem 6-Minuten-Tagebuch und einer Meditation. Funktioniert sehr gut :)
Ich höre sehr gerne Hörspiele, so richtige Kindheitshörspiele wie die 3 Fragezeichen :)
Wow… Vielen herzlichen Dank für die Podcastempfehlungen, da klingen einige sehr spannend für mich. Mein Ritual ist Zoomilates (Pilates via Zoom, ganz einfach und bequem von zu Hause) um 20 Uhr, danach ein warmes Wannenbad zum Entspannen und kurz was lesen dabei fallen mir dann meist schon die Augen zu.
Das sind tolle Tipps. Podcasts habe ich bisher noch gar nicht zum einschlafen genutzt, sondern immer nur Horbücher (Audible).
Über die Jahre hinweg habe ich mir ein paar Dinge angewöhnt, um auch zur Ruhe zu kommen. Das sind alles relativ einfache Punkte: spätestens 2h vorher keine große Mahlzeit mehr, Blaulichtfilter beim Computer/Handy (oder besser technische Geräte komplett liegen lassen…), Schlafspray (mit Melatonin), Erfolge des Tages notieren und Reflektion und wie oben angesprochen ein Hörbuch zum einschlafen 😊
Schöne Podcasts, werde mich da mal durchhören :-). Mir hilft es sehr, ein schönes Buch zu lesen mit einer Leselampe, die wenig Blaulicht enthält. So werde ich nach 10-15 Minuten automatisch schläfrig.
Vielen Dank für die gut recherchierten Podcast-Tipps!
Mir hilft es beim Einschlafen meine Atemzüge zu zählen oder vorher einen Bodyscan zu machen. Auf der Internetseite der Techniker Krankenkasse gibt es einen kostenlosen Bodyscan zum Download, den ich seit Jahren auf meinem Handy gespeichert habe und immer dann höre, wenn ich runterfahren möchte.
Mir hilft eine Tasse Tee, um abends etwas zu entspannen und runterzukommen. Wenn ich dann im Bett liege, versuche ich mir schöne Erinnerungen wachzurufen, wenn mein Gedankenkarussel nicht aufhören will. Am besten hilft mir aber wirklich eine Umarmung, um den Stress zu lösen. Die Decke wäre wunderbar!
Ich versuche vor dem Schlafen entweder wenn es zeitlich passt noch etwas Entspannungsyoga zu machen oder mich für 15 Minuten auf eine Akkupressurmatte zu legen. Manchmal höre ich auch einfach etwas klassische Musik. Das ist eigentlich sonst nicht die Musik die ich höre, aber zum Einschlafen sind beruhigende Klaviertöne ohne Text z.B. sehr gut für mich.
Zum einschlafen hilft mir eine Schlafmaske. Wichtig ist hier auch eine etwas bessere, die nicht auf die Augen drückt und gut zur Gesichtsform passt. Dann merkt man sie nämlich auch gar nicht und durch die Dunkelheit lässt es sich viel besser ein und durchschlafen.
Zusätzlich höre ich ab und an Podcast. Dabei achte ich auf eine monotone Stimme und das es kein Intro bzw Outro mit Jingels oder Werbung hat, durch die man wieder wach wird.
Meditationen helfen mir sehr, falls ich mal nicht einschlafen kann. Wenn sich die eigenen Gedanken im Kreis drehen, bringt einen der Fokus auf eine ruhige und tiefe Atmung immer wieder zur Ruhe.
Ich nutze seit etwa 2 Jahren nun ASMR oder Einschlafmeditationen und Einschlafmusik zum Wegschlummern. Es hilft mir sehr sehe gut. Als es mir mal sehr schlecht ging und nichts so wirklich geholfen hat, habe ich zusätzlich mit 3 Decken geschlafen sozusagen um eine Gewichtsdecke nachzuahmen, was dann geholfen hat (war aber auch sehr warm). :)
Liebes Team,
danke für die tollen Tipps.
Da Ein- und Durchschlafschwierigkeiten mich seit Jahren begleiten, habe ich schon so ziemlich alles versucht. Inzwischen hilft es mir sehr vor dem Schlafengehen zu lesen.
Wenn ich dann doch mal wieder nachts wachliege und mich total reinsteigere (bis hin zum Nervenzusammenbruch) würde mir die Decke super helfen.
Liebe Grüße
Ich habe Ein- und Durchschlafprobleme habe aber leider noch nicht das richtige für mich gefunden. Zur Zeit lese ich Abends im Bett, höre dann den “Träumschön” Podcast und ab und zu mache ich ein Fußbad mit Salz und Lavendelöl. Einen Schlaftee habe ich auch schon probiert. Ich werde auf jeden Fall mal bei den obigen Podcasts reinhören. Über die Decke würde ich mich sehr freuen.
Guten Morgen,
mit großer Freude habe ich den wöchentlichen Newsletter gelesen und bin jetzt hier gelandet, weil ich auf die Podcasts gespannt war und die Decke gewinnen möchte, denn eine Freundin von mir hat bereits eine und berichtet ausschließlich positives.
Für mich habe ich festgestellt, dass mein Schlaf super ist, wenn ich folgendes mache:
1. Offline gehen
2. Abendspaziergang
3. Meditation (+Räucherstäbchen)
4. Tagebuch schreiben
5. Lesen bis ich sehr müde bin
Ich hoffe ihr habt einen schönen, erholsamen Tag – ich gehe jetzt wandern.
Lg Mika
Den Podcast „Geschichten zum Einschlafen“ von Julep Studios kann ich sehr empfehlen! Die Geschichten sind auf deutsch und die beiden Erzähler nehmen einen an die schönsten Orten der Welt mit. Wirklich mega entspannend und man döst mit wunderschönen Bildern im Kopf ein! Sogar mein Partner mag die Geschichten, sodass diese nach meinen Dankbarkeitstagebucheintrag fest zu unserem Abendritual gehören.
Meine Einschlafstrategie hat sich seit meiner Kindheit nicht groß verändert: mich begleitet immer noch Benjamin Blümchen in den Schlaf! :)
An einigen Tagen klappt das gut, an anderen schlechter. Als Kind hat meine Mama noch darüber bestimmt, dass die Kassette nur 1x umgedreht werden darf – also pro Abend nur eine Geschichte! Auch wenn ich mich daran nicht mehr halten muss, ist es dennoch frustrierend einfach nicht in den Schlaf zu finden.
Mein größtes Problem ist jedoch das Durchschlafen. Das klappt so gut wie nie.
Strategien, die ich mir im Erwachsenenalltag neu angeeignet habe, sind: Kopfkissenspray mit Lavendel, mein 6-Minuten-Tagebuch im Bett ausfüllen, ein Buch lesen, vor dem Schlafen Tee trinken.
😴😴😴
Wenn ich nicht einschlafen kann, mache ich gern autogenes Training oder PMR, das hilft mir ruhiger zu werden und das Gedankenchaos zu stoppen. Die Gewichtsdecke würde ich gern mal ausprobieren, hab schon einiges darüber gehört und wenn es wie eine liebevolle Umarmung sein soll, dann her damit! Ich bin die Woche über immer allein, da mein Mann im Außendienst arbeitet. Ich werde heute Abend mal die Märchentante ausprobieren 😉
Schlafe oft leider auch nicht gut da hat leider noch nichts geholfen.
Danke für diese wertvolle Sammlung unterschiedlicher Einschlaf-Podcasts. Ich habe natürlich gleich mal in einige reingehört – da bin ich schon fündig geworden!
Mit ruhiger Stimme vorgetragene Horbücher helfen mir bislang in den Schlaf zu finden.
Mir hilft abends Yin Yoga (variiert zwischen 10 und 25 Minuten) und meine Shaktimatte & die Wohnung sehr gut durchlüften!
Ich versuche abends meine festen Routinen beizubehalten. Nach dem Abendessen noch eine Runde mit dem Hund, dann eine Runde Yoga, Duschen & schließlich mit einer Tasse Tee im Bett lesen. Das hilft mir sehr – klappt jedoch nicht immer, da manchmal auch etwas dazwischen kommt, wie ein langer Abend mit Freunden. Trotzdem beruhigt es mich immer zu wissen, dass ich mein individuelles „Rezept“ gefunden habe 😊
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Dominik Spenst, Author & Founder of 6-Minuten-Verlag