The 8 Best Podcasts for Falling Asleep
The most wonderful thing about falling asleep is that gentle moment when our minds stop thinking. But you surely know those days when that just doesn't work and your mind keeps racing. You're not alone. More than a third of Germans suffer from poor or insufficient sleep. [1] [1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders are widespread
The internet is teeming with tips for falling asleep. One of them appears on pretty much every list: If stressful days leave your mind racing, a calming bedtime routine can help. If you're getting tired of counting sheep, we recommend podcasts to help you unwind and drift off. We've put together the 8 best podcasts for falling asleep. Here you can tune in to switch off …
Three things help us bear the hardships of life: hope, sleep, and laughter. – Immanuel Kant
1. Falling Asleep Podcast
Toby Baier from the "Falling Asleep Podcast" has been gently lulling people to sleep with his voice since 2010. The longest-running and most successful German podcast in this field consistently receives very good reviews. With his soothing voice, he reads you poems by authors from Goethe to Rilke, muses on philosophy, tells you about his pets, or his election to the local council. Sounds boring? That's exactly the point. Toby Baier's thoughts lull you into tranquility. And you can drop out at any time …
This podcast is for you if:
- you could really use an hour of lightheartedness before bed
- you want to use one of the top 20 mental health podcasts
- you liked listening to adults talking in the next room when you were a child
Listen here: Spotify, Apple, Website
2. Falling Asleep with Wikipedia
For those who like it even more boring: You can also have Wikipedia articles read to you very, very slowly to help you drift off, such as those about the Mariana Trench, raclette, or rolling stones. On Apple and Spotify, "Falling Asleep with Wikipedia" is among the top 20 in the Health & Fitness categories. Some episodes (for example, about the Spanish Flu) might be a bit intense for falling asleep, but there are plenty of more relaxing alternatives. This way, you can fall asleep with a fairly solid foundation :-)
This podcast is for you if:
- you want to combine general knowledge and relaxation in a unique way
- you are looking for a new episode twice a week
- jokes or overly formal or philosophical language would only keep you awake
Listen here: Spotify, Apple, Website
3. The Storytelling Aunt
Pyjamas on and teeth brushed? Finally, we can feel like we're back in our childhood bedrooms. The popular Storytelling Aunt Alexandra Matthes reads us a story. For example, about the miller and the woman from the water, or the lion and the hare. The only downside: There is always a short ad at the beginning. To drift off ad-free, you can subscribe to the podcast on @steady for 2.50 euros a month, which also supports Alexandra and her work.
This podcast is for you if:
- you long for your childhood bedtime stories in the hectic adult life
- you like gentle sounds in the background
- you like stories that want to help you develop more trust in the course of life
Listen here: Spotify, Apple, Website
4. Meditation for Falling Asleep
This podcast can be your evening retreat and a short holiday for your psyche. The well-known hypnosis expert Ralf Lederer knows how to relieve people's tension. With his guided meditations, he helps you leave the hectic everyday life behind. The non-fiction author knows that we are often very challenged and stressed during the day, that we suppress our feelings and simply have to function. That is not the case in his meditations. You can simply let go …
This podcast is for you if
- you love guided meditations and like going on fantasy journeys
- you have a soft spot for autogenic training and hypnosis
- you need about 45 minutes to fall asleep
Listen here: Spotify, Apple, Website
WAIT, STOP:
Before we continue with the podcasts, here is another sustainable recommendation. If you landed on this article because you regularly have sleep problems or simply want to establish healthy long-term sleep and evening routines, we have a free eBook for you on exactly how to do that! You can get the book here:
5. Sleep Sounds – 10 Hour Sounds
Some people swear by falling asleep to nature sounds like trickling rain, crashing waves, or crackling fire, even in their urban caves. What science says about this: Only particularly alarming sounds that we need to react to wake us up. Continuous, non-threatening sounds, on the other hand, let us slumber peacefully. That is why some people, for example, can also fall asleep more easily on a plane or train. If this applies to you, you can finally get a really good, noisy sleep with the ten-hour episodes.
This podcast is for you if:
- you are always particularly relaxed in nature or while camping
- you love the sound of the waves, but simply cannot move your home to the sea
- you do not tolerate complete silence very well
6. Nothing much happens (English)
There are said to be people who want to know what happens next in every story. Here, – the title has already spoiled any remaining suspense – not much happens. The stories revolve around small dogs, tanning salon visits, or friends talking over the garden fence, for example. They are always paired with short meditations. In the USA and Great Britain, the stories by yoga and meditation teacher Kathryn Nicolai are a hit and have even temporarily made it into the top 10 of all podcasts – because they are so wonderfully sleep-inducing.
This podcast is for you if:
- you finally want to take some of the tension out of your life :-)
- your mind still needs about 30 minutes of entertainment in the evening – but without the thrills that keep you awake
-
you want to listen to every story twice – the second time Kathryn Nicolai switches to an incredibly slow pace
Listen here: Spotify, Apple, Website
7. Slow Radio
Have you ever listened to what the universe sounds like to fall asleep? Or taken a bike ride through Scotland? We haven't either. The rather original "Slow Radio" from the BBC is the antidote to our hectic world. You can listen to birds or other animals in famous national parks, monks singing and meditating, or a boat trip through Venice . Only the short intro text is in English, the sounds are then universally understandable ;-) Send your mind on a journey and yourself into the land of restful dreams.
This podcast is for you if:
- you're looking for a rather original approach to falling asleep and have a vivid imagination
- you miss the wide world in your bedroom
- you want to send your mind on a journey in the evening
Listen here: Spotify, Apple, Website
8. The Office ASMR Podcast (English)
Everyone who likes to take Netflix and the like to bed probably knows that science generally advises against it: The light from screens can disrupt the evening production of the sleep hormone melatonin and keep sleep-sensitive people awake. Here's the solution: You can have the popular series "The Office read to you in a podcast with ASMR effects. ASMR stands for "Autonomous Sensory Meridian Response. Behind it lies a relaxing, often soothing sensation that spreads throughout the body, starting from the scalp. So, goodnight and sweet dreams.
This podcast is for you if:
- you don't want to do without an evening series
- you love the tingling, soothing sensation of ASMR
- you want to trade your office routine in your mind for a funnier one and let go at the same time
Listen here: Spotify, Apple, Website
Now you have a choice to gently unwind your racing thoughts in the evening. Feel free to write to us in the comments which podcast you like and tell us which sleep tips help you best. If your brain is still looking for a little more stimulation, we definitely recommend our list of 10 psychology podcasts that will change your life …
Add a sleep diary to your mindful evening routine:
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This post is by Daniel Dzienian, former journalist and word juggler. Instead of working under time pressure as a reporter for a daily newspaper, he now writes with great intensity about serenity.
Sources:
[1] Excerpt from a health study by the Robert Koch Institute: Response to a minor inquiry by the FDP in the Bundestag (2020): Sleep disorders widespread
299 comments
Also ich höre schon seit Monaten die Märchentante und es hilft mir super beim Einschlafen! Ich kannte die anderen Podcasts noch nicht, wird aber noch nachgeholt, danke für die Tipps! 🤩
Für mich bewährt sich seit einiger Zeit (wieder) das 6-Minuten-Tagebuch und im Anschluss noch ein paar Seiten in einem Buch zu lasen :-)
Ich lese mich meistens in den Schlaf oder lasse meinen Tag im Positiven revue passieren bis mir die Augen zu fallen. Ich schlafe auch einfach absolut gerne ☺
Ich nutze zum Einschlafen bereits einen Märchen-Podcast. :) Allerdings hab ich diesen schon oft durchgehört und freue mich auf neue/andere Möglichkeiten beim Einschlafen.
Und neue Podcasts sind auch nie schlecht. ;)
Und über die Gewichtsdecke würd ich mich auch sehr freuen.
Liebe Grüße
Andrea
Ich bin immer wieder erstaunt über euren Ideenreichtum, DANKE….
Persönlich habe ich weniger Probleme mit dem Einschlafen, mehr mit dem Durchschlafen. Das ist aber Schmerzbedingt…
Mache dann Atemübungen, langsam und ruhig ein…aus..,je langsamer desto besser.
Hier sind ja tolle neue Tipps, die man ausprobieren kann.
Zusätzlich hat sich für mich bewährt im Bett wirklich nur zu schlafen. Der Körper soll so wieder konditioniert werden. Das heißt man darf nicht am Handy taddeln, Buch lesen etc.
Zum Entspannen und Abschalten schreibe ich abends in mein 6-Minuten Tagebuch und lausche die tiefe Atmung meiner kleinen Tochter neben mir❤️
Vorher begleite ich meine zwei Jungs beim Einschlafen mit Gute Nacht Geschichten😇😇
ich habe leider oft schlafprobleme und -störungen.. bisher funktioniert einschlafen für mich am besten, wenn ich vorher meditiere und dann regengeräusche höre.
Beim Zubettgehen lege ich mich auf den Rücken und mache einen Bodyscan. Meist schlafe ich damit schon nach der Hälfte ein.
Ich hatte seit 2017 massive Schlafprobleme. Nach 2 bis 3 Stunden war ich wach und das war es dann für die Nacht. Am Morgen aufzustehen und zu arbeiten war eine Qual. Es schlichen sich mehr und mehr Fehler ein und meine Laune sank mehr und mehr in den Keller und ins Erdreich hinein. Ich bin im Nachhinein sehr dankbar, dass ich nicht in einem Burnout gelandet bin. Seit März 2020 (Corona sei Dank und das meine ich genauso so wie ich es schreibe)ließ ich zu, dass mir viele positive Dinge “passierten” und ich mich damit beschäftgen konnte, so “fiel mir” auch auch dieser wunderbare Newsletter zu-).
Drei Dinge greife ich heraus, da so mein Weg zur Heilung / mein Weg zu besserem Schlaf entstehen konnte und immer noch kann. Und vielleicht macht das dem ein oder anderen Schlechtschläfer Mut, denn, guten Schlaf wieder zu finden dauert manches Mal ein bisschen und nicht für jeden passt ein enpfohlenes “Mittel” gleich gut.
1. Ich supplementiere seit 03.2020 regelmäßig Mikronährstoffe, Aminosäuren, Spurenelemente etc. :-)
2. Ich bin seit 11.2020 Veganer :-) An erster Stelle für diese Entscheidung stand unsere Gesundheit und an zweiter Stelle stand und steht das Wohl der Tiere und letztlich das meiner Umwelt. Wir wachsen mit unserer Entscheidung.
3. Seit 12.2020 meditiere ich täglich :-)
Und ja, es gibt sie immer noch, die Nächte, in denen Schlaf nur sehr eingeschränkt möglich ist. Aber ich wache nicht mehr ganz so gerädert auf und sage mir “Die kommende Nacht hast Du eine neue Chance auf guten Schlaf”. Sprich: Ich habe mich entschieden, gelassener mit dem Thema umzugehen und auch das hilft. Und da ich immer schon sehr neugierig bin, freue ich mich über die Chance auf den Gewinn eines Levia Blanket :-)
Vor dem Einschlafen schreibe ich in mein 6 Minuten Erfolgsjournal. Dann lese ich noch ein paar Seiten. Und falls es mit dem Einschlafen nicht klappt höre ich noch eine Einschlafmeditation. Das funktioniert in der Regel gut :-)
Ich meditiere vor dem Einschlafen und lasse bewusst alles los und entspanne den ganzen Körper und atme ruhig und gleichmäßig.
Ich mache mir am Abend gerne einen Diffusor mit ätherischem Lavendelöl an. Das hilft mir super beim entspannten Einschlafen.
Für mich hat sich bewährt,
a) früh schlafen zu gehen,
b) vorher auf TV zu verzichten,
c) mein 6-Minuten-Tagebuch zu schreiben, und
d) eine Meditation zu beginnen (die gerne in Schlaf übergehen darf;-)
Hilft auch sehr: Buch lesen (spätestens nach 2 Seiten fallen mir die Augen zu)…
Ich wickle mich fest in meine Decke und stelle mein Hörbuch auf ganz leise, sodass ich mich sehr anstrengen muss zuzuhören – bei mir hilft das 😅
Ich schreibe in mein Tagebuch, bevor ich mich zu geführter Meditation in die Kissen kuschele. :-) Außerdem dunkle ich alles ab.
Bevor ich schlafen gehe, lese ich mir meine kleinen Erfolge des Tages nochmal durch. Bin ich noch in meinem Gedankenkarussell gefangen, höre ich Einschlafmeditationen und verwende ein Lavendelkissenspray. Falls ich Nachts aufwache, versuche ich mich auf meinen eignen Atem zu konzentrieren.
Einschlafen klappt meistens gut, wenn nicht höre ich gerne Podcasts, hatte bisher noch keinen gefunden mit dem ich zum einschlafen super zufrieden bin, gerne aber mal affirmationen. ich werde mich durch die Tipps probieren und bin gespannt. Mein Problem ist eher das Durchschlafen bzw, das wieder einschlafen, wenn die Kids oder etwas anderes mich geweckt hat, da liege ich dann oft stundenlang wach.
Vielen Dank für die tollen Tipps. Davon werde ich definitiv welche ausprobieren zumal mein Partner nicht immer da ist 😅.
Mir hilft es beim einschlafen mich an meinen Partner zu kuscheln und in Gedanken den Tag rückwärts Revue passieren zu lassen.
Mein Abendritual: Ich bin ein großer Fan von Aroma-Lampen, in die ich einige Tropfen Lavendel fein (100% naturreines Ätherisches Öl) tropfe und diese abends für 1-2h nebenbei „schnuppere“ während ich eine (leichte, positive Comedy-/Family-) Serie schaue oder lese. Vor dem Schlafengehen befülle ich dann den „Abendteil“ meines 6-Minuten-Tagebuchs, besprühe mein Kissen mit meinen Lavendel-Vanille Kissenspray und lasse mich mit einer Einschlaf-Meditation von Raphael Kempermann (sehr angenehme, tiefe Stimme) in den Schlaf begleiten…
Danke euch für die neuen Inspirationen 🫶🏻
Ich höre zum einschlafen auf you tube,chakra tunes .Manifestieren im Schlaf und sage ,es Wirkt:)
Guter Schlaf ist das Wichtigste überhaupt. Ich werde die Podcasts ausprobieren und Danke für den guten Tipp. Benötige solche Dinge vorwiegend nach Stresssituationen. Bin gespannt.
Normalerweise reicht mir die klassische (vegetarische) Milch mit Honig und eine Einschlafgeschichte über die App CALM. Wenn es grade stressiger ist, nehme ich noch Magnesium und Melatonin und auf jeden Fall das Fenster offen.
Tatsächlich war das 6-Minuten-Tagebuch ein Game-Changer für mein Einschlaf-Game :)
Vorher lese ich meistens so 15 bis 20 Minuten, und nachdem mich die Leseroutine vorermüdet, gibt mit die Abendroutine im Tagebuch noch mal einen positiven Boost und so mache ich das mittlerweile seit knapp 2 Jahren, verrückt, dass es schon 2 Jahre sind! Werde mir nächsten Monat mein fünftes Tagebuch bestellen und kann nicht mehr ohne!
Ich hatte vorher einige Jahre lang Schlafprobleme, war auch mehrfach im Schlaflabor, alle möglichen Diagnosen oder auch “Nichtdiagnosen”, aber nichts hat geholfen. Schon erstaunlich, dass es dann letztlich so eine simple Kombination von 2 Routinen ist, die mir einfach Spaß machen und guttun….
Okay, warum sollte ich dann die Decke gewinnen, wenn doch alles so aalglatt läuft mit dem Einschlafen…stimmt nicht ganz, denn manchmal, vor allem, wenn ich weiß, dass ich zu spät dran bin…und das passiert leider in den letzten Wochen bedingt durch Stress und Zeitdruck auf der Arbeit immer öfters…dann denke ich mir, es ist schon zu spät zum Lesen, und 6 Minuten-Tagebuch ausfüllen, und dann lieg ich öfters mal noch 1-2 Stunden wach und dafür wär so eine Decke vielleicht hilfreich.
Ob Deckengewinn oder nicht, das 6 Minuten-Tagebuch war und ist auf jeden Fall ein riesiger Gewinn in meinem Leben, und das 6 Minuten-Tagebuch für Kinder habe ich auch schon ein paar Mal verschenkt! Danke dafür und weiter so!
Bei mir funktioniert es am besten, wenn ich abends leichten Sport mache, zB Yoga, und alle elektronischen Geräte ausschalte. Dann lese ich noch etwas Seichtes (Fantasy-Romane :)) und schlafe dann ein. Wenn ich arg ins Grübeln komme, hilft mir manchmal auch Yoga Nidra oder ein Body Scan sehr gut beim Einschlafen. Die genannten Podcasts habe ich noch nicht ausprobiert, werde ich aber mal reinhören.
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Dominik Spenst, Author & Founder of 6-Minuten-Verlag